Meditatie – een dagelijkse oefening van aandacht
Hoi, ik ben Christiane en in dit blog wil ik je vertellen over meditatie als een dagelijkse praktijk van aandacht. Door meditatie leer je om aandacht te hebben voor het hier en nu, zonder oordeel. Het is geen ingewikkelde techniek, maar een liefdevolle oefening in aanwezigheid. Een moment van stilte, waarin je je weer verbindt met jezelf. Of het nu een paar minuten per dag is of langer, mij helpt het enorm om steeds meer geluk te voelen.
Waarom zou je mediteren?
Meditatie… een begrip dat vaak beelden oproept van serene stiltes en ultieme ontspanning. Maar meditatie is veel meer dan alleen het zitten in stilte. Het is een beofenen van aandacht, een soort ritueel dat je helpt om bewust aanwezig te zijn in het moment en verbinding te maken met jezelf. Hoe integreer je meditatie in je dagelijks leven, en waarom zou je dat willen?
De kern van meditatie: aandacht
Meditatie draait om aandacht, eigenlijk heel simpel maar door onze manier van leven best lastig. Onze wereld zit vol van afleidingen en verleidingen. Iets waar we ook veel baat bij hebben. Maar wat het lastig maakt om tot meditatie te komen. Steeds is er weer een nieuwe prikkel die onze aandacht doet verslappen. De Monkey Mind. In mijn lessen benoem ik het voorturend: het gaat er niet om hoe vaak je word afgeleid, maar om het steeds opnieuw terugkeren naar jezelf en het huidige moment – het hier en nu.
Begin simpel
Een eenvoudige start
Veel mensen denken dat meditatie ingewikkeld is, maar dat hoeft niet. Begin simpel.
- Kies een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Dit kan thuis op de bank zijn of een plekje in de natuur.
- Ga comfortabel zitten. Je hoeft niet in de lotushouding te zitten; een stoel is prima zolang je je rug recht houdt en ontspannen bent.
- Sluit je ogen of richt je blik zachtjes naar beneden.
- Ervaar de zwaartekracht. Merk het contact tussen je lijf en de ondergrond op.
- Focus op je adem. Voel hoe de adem naar binnen en naar buiten stroomt. Moeiteloos en zonder iets te veranderen.
- Merk prikkels van buiten of van binnen op. Fysieke sensaties, zintuigelijke sensaties en gedachtes. Breng je aandacht liefdevol terug naar je adem, steeds opnieuw en ervaar in je lichaam waar stilte voelbaar is.
Naarmate je meer vertrouwd raakt met deze stilte, lukt dit steeds makkelijker.
Ervaar binnen 3 minuten het effect van meditatie
Waarnemen & wáár nemen
Het effect van dagelijkse meditatie
Door meditatie dagelijks te beoefenen, zul je subtiele veranderingen in je leven ervaren. Je wordt je steeds bewuster van gedachtes en emoties. Stressmomenten worden draaglijker omdat je geleerd hebt om niet direct te reageren, maar eerst waar te nemen. Je creëert ruimte tussen de prikkel of sensatie en jouw reactie.
Deze vorm van aandacht zorgt voor innerlijke rust en versterkt je verbinding met jezelf. Je voelt beter aan wat nodig is, waar je grenzen zijn en wat écht belangrijk voor je is.
in aandacht aanwezig
Meditatie als een liefdevolle gewoonte
Meditatie mag een liefdevolle gewoonte worden, of je nu ligt, zit of staat. Een moment voor jezelf, waarin je even niet hoeft te presteren. Hoe mooi zou dat zijn? Gun jezelf die aandacht en observeer wat het met je doet.
Misschien helpt het om een vast moment op de dag te kiezen: ‘s ochtends voordat je dag begint, of ‘s avonds om de drukte los te laten. Eegens overdag een paar keer 3 bewust in- en uitademingen zijn al een fantastisch begin. Maak er een ritueel van, net zoals je de tafel dekt met aandacht of een kop thee zet. Even stil staan bij het leven.
Meditatie is een herinnering om te vertragen en aanwezig te zijn – in jezelf en in het leven.
Een minuut per dag
Ontdek hoe één minuut per dag al kan helpen om meer rust en energie te vinden in je drukke leven!