De onbegrensdheid van het lichaam
Ervaar de Onbegrensdheid van Je Lichaam
Een essentieel onderdeel van het leren voelen is het ervaren van de onbegrensdheid van je lichaam. Door deze onbegrensdheid te ervaren, krijg je ook direct inzicht in de begrenzingen van je lichaam. Dit bewustzijn kan je helpen om zowel fysiek als mentaal meer ruimte en flexibiliteit te voelen.
Waarom deze oefeningen?
De oefeningen die ik hieronder beschrijf, zijn speciaal ontworpen om je gevoel van ruimte en flexibiliteit in je lichaam te vergroten. Ze zijn ideaal om ’s morgens direct na het opstaan te doen. Door de wervelkolom in alle richtingen te bewegen, vergroot je je vermogen om de onbegrensdheid van je lichaam te ervaren. Dit helpt je niet alleen om meer flexibiliteit te voelen, maar ook om een dieper bewustzijn van je eigen lichaam te ontwikkelen.
Wat levert het je op?
Door je aandacht steeds meer op je lichaam te richten, zul je beter leren voelen. Dit betekent niet alleen dat je lichamelijk gevoeliger wordt, maar dat je ook een dieper contact met jezelf ontwikkelt. Dit kan leiden tot een groter gevoel van welzijn en innerlijke rust. Merk je het verschil?
Beluister hier alle drie oefeningen of lees verder in de tekst eronder.
Oefening 1
Rekken en Buigen
Voorbereiding
Sta rechtop met je armen zwaar naar beneden en focus je aandacht op je voeten die de grond raken. Voel de grond: de structuur, het materiaal, en waar je je gewicht voelt. Neem rustig de tijd om dit te ervaren.
Armen en Bekken Beweging
Breng je armen gestrekt boven je hoofd en schuif je bekken naar voren. Voel de kracht in je rug en de ruimte aan de voorkant van je lichaam. Elke keer dat je deze beweging doet, ervaar je meer van de onbegrensdheid van je lichaam.
Voorover Buigen
Kom rustig terug naar het midden met je armen nog boven je hoofd. Buig vanuit je bekken voorover, met je rug en armen in een lange rechte lijn. Voel de lengte in je rug en laat je armen, schouders en hoofd losjes naar beneden hangen.
Terugkomen
Buig je knieën licht en kom met een ronde rug overeind. Buig met je armen boven je hoofd weer naar achter. Herhaal deze oefening een aantal keren en eindig altijd na de voorovergebogen houding.
Ervaar de Verandering
Voel de veranderde begrenzing van je lichaam na deze oefening.
Variaties
- Voer de oefening in een rustig tempo uit, bijvoorbeeld op je ademhaling: adem in bij het boven je hoofd brengen van je armen en adem uit bij het voorover buigen.
- Houd de houdingen langer aan, bijvoorbeeld een halve of hele minuut. Bij de achterover gebogen houding ligt de nadruk op de inademing, en bij de voorover gebogen houding op de uitademing. Voel wat goed voor je is.
Tip voor Meer Effect
In plaats van oefening 1 kun je ook de zonnegroet doen. Er zijn verschillende variaties van de zonnegroet. Kijk hier als je wilt weten hoe ik deze in mijn lessen aanbiedt.
Oefening 2
Zijwaarts Rekken
Spreidstand
Sta in een spreidstand, met je voeten iets breder dan heupbreed uit elkaar. Laat je armen langs je lichaam hangen met de handpalmen op de zijkant van je bovenbenen.
Rechterzijde Rekken
Breng rustig je rechterarm zijwaarts omhoog over je hoofd en helt naar links. Je rechterarm is gestrekt over je hoofd, terwijl je met je linkerhand steun zoekt op je linker bovenbeen. Adem rustig in en uit. Voel de lengte aan je rechterzijde en de kracht in je lichaam.
Terugkomen
Bij het terugkomen, laat eerst je rechterarm weer teruggaan en breng dan je lichaam terug naar de staande houding. Herhaal deze oefening om de linkerzijde te openen. Luister naar je lichaam en voel hoe fijn dit is.
Herhaling
Herhaal de oefening een aantal keren en voel na.
Variaties
- Herhaal desgewenst een aantal keren.
- Kies eens voor een rustiger tempo of juist een sneller tempo.
Oefening 3
Draaiingen
Voorbereiding
Sta in een spreidstand, met je voeten iets breder dan heupbreed uit elkaar. Breng je armen zijwaarts omhoog op schouderhoogte.
Draai naar Rechts
Draai met je hele lichaam en armen in een lange rechte lijn naar rechts. Laat je hoofd mee draaien naar rechts om nog verder te kunnen draaien. Buig daarna je linkerarm, nog steeds op schouderhoogte, zodat je linkerhand ook naar rechts wijst. Kijk naar rechts en adem rustig in en uit.
Terugkomen en Herhalen
Breng je armen weer in een lijn en draai richting het midden. Herhaal de oefening aan de linkerzijde. Beëindig de oefening door met je armen op schouderhoogte terug te komen in het midden en ze vervolgens rustig te laten zakken. Herhaal desgewenst een aantal keren.
Ervaar de Verandering
Voel na en ervaar of en hoe de begrenzing van je lichaam verandert is.
Zin in meer oefeningen?
Ik nodig je uit voor een gratis proefles.
